Ahora que llega el verano ya estamos pensando en terminar de ponernos en forma. Lo recomendable es hacerlo durante todo el año, ya no solo por verte mejor sino porque el deporte es salud.
Pero como nunca es tarde, vamos preparar juntas un equipo sencillo y con buen precio para casa. Así no habrá excusas de no tengo tiempo… Haces ejercicio según el tiempo libre que tengas y sin la pereza de tener que desplazarte a un gimnasio. Se acabaron las excusas. Prepárate para transformar tu salud y bienestar sin salir de tu hogar con este equipo.
Equipos de Fuerza
Set de Pesas Ajustables
El Set de Pesas Ajustables es perfecto para entrenamientos de fuerza en casa. Permite cambiar rápidamente el peso, ahorrando espacio y dinero en múltiples juegos de pesas.
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Banco de Pesas Multifuncional
El Banco de Pesas Multifuncional es ideal para una variedad de ejercicios de fuerza, desde press banca hasta abdominales. Su estructura robusta y ajustable lo hace adecuado para cualquier nivel de entrenamiento.
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Accesorios Esenciales
Bandas de Resistencia
Las Bandas de Resistencia son una herramienta versátil para ejercicios de fuerza y flexibilidad. Vienen en diferentes niveles de resistencia para adaptarse a todos los niveles de fitness.
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Colchoneta de Yoga Antideslizante
La Colchoneta de Yoga Antideslizante es esencial para cualquier rutina de ejercicio en casa, proporcionando una superficie cómoda y segura para yoga, pilates y estiramientos.
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Rueda Abdominal
La Rueda Abdominal es un excelente accesorio para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Es compacta, fácil de usar y altamente efectiva para entrenamientos de fuerza. Este es uno de los ejercicios que mas me gusta hacer.
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Montar un gimnasio en casa es una excelente manera de mantenerte en forma y saludable. Estos equipos y accesorios te ayudarán a crear un espacio de ejercicio efectivo y conveniente.
Pero si no sabes por dónde comenzar, puedes hacerlo siguiendo los ejercicios de esta tabla y con la que vas a utilizar todos los accesorios que hemos recomendado.
Tabla de Ejercicios para hacer en casa
Ejercicios con Set de Pesas Ajustables
| Ejercicio | Descripción | Repeticiones | Series |
|---|---|---|---|
| Press de Banca | Acostado en el banco, levanta las pesas desde el pecho hacia arriba hasta extender los brazos. | 10-12 | 3 |
| Remo con Pesas | Inclinado hacia adelante, levanta las pesas hacia los costados del torso, apretando los omóplatos. | 10-12 | 3 |
| Sentadillas con Pesas | Con las pesas a los lados, baja en una sentadilla manteniendo la espalda recta. | 12-15 | 3 |
| Curl de Bíceps | De pie, con las pesas en las manos, flexiona los codos para levantar las pesas hacia los hombros. | 12-15 | 3 |
Ejercicios con Banco de Pesas Multifuncional
| Ejercicio | Descripción | Repeticiones | Series |
|---|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado | Acostado en el banco inclinado, levanta las pesas desde el pecho hacia arriba. | 10-12 | 3 |
| Fondos de Tríceps | Con las manos en el banco y los pies en el suelo, baja el cuerpo flexionando los codos. | 12-15 | 3 |
| Abdominales | Acostado en el banco, realiza abdominales llevando el torso hacia las rodillas. | 15-20 | 3 |
| Flexiones de Banco | Con las manos en el banco y los pies en el suelo, realiza flexiones. | 10-12 | 3 |
Ejercicios con Bandas de Resistencia
| Ejercicio | Descripción | Repeticiones | Series |
|---|---|---|---|
| Sentadillas con Banda | Coloca la banda alrededor de los muslos y realiza sentadillas. | 15-20 | 3 |
| Extensión de Tríceps | Sostén la banda por encima de la cabeza y estira hacia abajo con una mano. | 12-15 | 3 |
| Remo con Banda | Pisa la banda y tira de los extremos hacia arriba, manteniendo los codos pegados al cuerpo. | 10-12 | 3 |
| Puente de Glúteos | Coloca la banda alrededor de los muslos, acuéstate y eleva la pelvis apretando los glúteos. | 15-20 | 3 |
Ejercicios con Colchoneta de Yoga Antideslizante
| Ejercicio | Descripción | Repeticiones | Series |
|---|---|---|---|
| Plancha | Apoya los antebrazos y los pies en la colchoneta, mantén el cuerpo en línea recta. | 30-60 segundos | 3 |
| Estocadas Alternadas | Desde la posición de pie, da un paso adelante y baja en una estocada, alternando piernas. | 12-15 por pierna | 3 |
| Elevaciones de Pierna | Acostado en la colchoneta, eleva las piernas rectas hacia arriba y luego bájalas sin tocar el suelo. | 15-20 | 3 |
| Estiramientos | Realiza estiramientos de cuerpo completo para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. | 5-10 minutos | 1 |
Ejercicios con Rueda Abdominal
| Ejercicio | Descripción | Repeticiones | Series |
|---|---|---|---|
| Rodamiento Abdominal | Arrodillado, rueda hacia adelante hasta extender el cuerpo y luego regresa a la posición inicial. | 10-12 | 3 |
| Rodamiento Lateral | Realiza el rodamiento hacia un lado para trabajar los oblicuos, luego cambia de lado. | 10-12 por lado | 3 |
Empieza hoy mismo a mejorar tu salud y bienestar con estas increíbles opciones que te hemos mostrado. Puedes empezar comprando un producto, después otro y así hasta crear tu propio gimnasio en casa.
Y no olvides poner música con energía ya que te ayudará a estar más activa. Elena nos lo explica en este artículo sobre los Beneficios de la música para la salud mental.
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