Hace unos días, me recomendaron que por la edad ya debía a comenzar a tomar citrato de Magnesio. Así que he querido investigar sobre este suplemento y compartir lo que he averiguado por si tu también estás pensando en comprarlo.
El magnesio es un mineral esencial para el organismo que desempeña un papel crucial en cientos de reacciones bioquímicas. Desafortunadamente, muchas personas no obtienen suficiente magnesio a través de su dieta, lo que puede provocar una serie de problemas de salud. El citrato de magnesio es una forma altamente biodisponible de magnesio que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud.
El citrato de magnesio es un compuesto formado por iones de magnesio y ácido cítrico. El ácido cítrico se encuentra de forma natural en frutas cítricas como las naranjas, limones y pomelos. El citrato de magnesio se absorbe fácilmente por el intestino, lo que lo convierte en una forma eficaz de aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo.
Beneficios del citrato de magnesio
El citrato de magnesio ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, entre los que se incluyen:
- Reduce el estrés y la ansiedad: El magnesio ayuda a regular la producción de cortisol, la hormona del estrés. Un estudio encontró que el citrato de magnesio redujo significativamente los niveles de cortisol en saliva en personas con estrés crónico.
- Mejora la calidad del sueño: El magnesio juega un papel importante en la regulación del sueño. Un estudio encontró que el citrato de magnesio ayudó a las personas con insomnio a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente.
- Alivia el dolor muscular y los calambres: El magnesio ayuda a relajar los músculos y a reducir la inflamación. Un estudio encontró que el citrato de magnesio redujo significativamente el dolor muscular y los calambres en atletas.
- Regula la presión arterial: El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a reducir la presión arterial. Un estudio encontró que el citrato de magnesio redujo significativamente la presión arterial alta en personas con hipertensión.
- Mejora la salud digestiva: El magnesio ayuda a regular el movimiento intestinal y a prevenir el estreñimiento. Un estudio encontró que el citrato de magnesio fue eficaz para tratar el estreñimiento en personas con una dieta baja en magnesio.
- Fortalece los huesos y los dientes: El magnesio es esencial para la formación y mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Un estudio encontró que el citrato de magnesio redujo el riesgo de fracturas óseas en mujeres mayores.
- Mejora la función cognitiva: El magnesio juega un papel importante en la función cerebral. Un estudio encontró que el citrato de magnesio mejoró la memoria y la función cognitiva en personas mayores con deficiencia de magnesio.
Comprar Citrato de Magnesio con Descuento
Y ahora que ya sabes los beneficios del Citrato de Magnesio puedes comprarlo con descuento y comenzar a notar los beneficios. Yo ya tengo el mío, así que espero obtener los beneficios lo antes posible.
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¿Cómo conseguir suficiente citrato de magnesio?
Puedes obtener citrato de magnesio a través de tu dieta o mediante suplementos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde, legumbres, nueces, semillas y chocolate negro. Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente magnesio solo a través de la dieta, por lo que muchas personas toman suplementos de citrato de magnesio.
¿Cuál es la dosis recomendada de citrato de magnesio?
La dosis recomendada de citrato de magnesio varía según la edad, el sexo y el estado de salud. En general, se recomienda que los adultos consuman entre 310 y 400 mg de magnesio al día. Sin embargo, es importante hablar con tu médico para determinar la dosis adecuada para ti.
¿Cuáles son los efectos secundarios del citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es generalmente seguro cuando se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, algunos efectos secundarios leves pueden incluir diarrea, náuseas y dolor abdominal. Si experimentas alguno de estos efectos secundarios,reduce la dosis o deja de tomar el suplemento.
Espero haberte ayudado si tú también estás pensando en tomar este suplemento para el organismo, ya cuando pasas de los 40 años hay que cuidarse. La alimentación y el deporte son tus grandes aliados así que no los dejes de lado.
Otra forma de cuidarse es con una buena Skincare. Elena, te cuenta cómo hacer una rutina de cuidado de la piel con productos de Mercadona.
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