Si durante la Navidad te has excedido en la ingesta de comida, como es mi caso, te vendrán bien algunos consejos para poner en práctica ahora que ya han pasado las fiestas y dejamos a un lado el turrón, los mantecados, los alfajores…
Consejos para llevar una dieta sana
Si quieres llevar una dieta sana ahora que ha comenzado 2015, te recomiendo que incluyas algunos de estos consejos:
- Dos raciones de verdura a diario, por ejemplo: introduce una ración en la comida y otra en la cena.
- Toma dos piezas de fruta al día: lo ideal es tomarlas como piezas de fruta pero si no te gusta mucho puedes optar por preparar ricos smoothies.
- 2 o 3 raciones de alimentos proteicos al día: combina entre carne, pescado huevos…
- Procura tomar cereales con fibra como pasta, pan, legumbres o arroz.
- Sustituye el azúcar por otros edulcorantes.
- Elimina la bollería y la pastelería industrial de tu dieta.
- Escoge bebidas que no sean azucaradas.
- Haz entre 5 o 6 comidas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda, cena.
Según un estudio de Consumer, saltarse una comida no te va a ayudar a adelgazar. Es preferible ingerir menos calorías en cada una de las comidas que evitar la cena o la merienda puesto que te va a hacer acudir a la siguiente comida con mucha más hambre y con bastante más ansiedad.
Por cierto, uno de los grandes errores que comenten algunas personas que quieren adelgazar es cenar fruta o leche. La fruta en la cena no es recomendable para las dietas que estén pensadas en perder peso puesto que suelen aportar una gran cantidad de azúcares.
Según la revista Consumer , esto es un ejemplo de cena equilibrada:
Puré de calabacín con una rodaja de merluza a la plancha, de postre un par de mandarinas. El puré de calabacín puedes hacerla con una cebolla, crema de calabacín, un poco de patata, sal y pimienta negra. Tritura todo y tendrás listo el calabacín.
Fuente: Consumer
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